斜め30°上向き快適生活ラボ

こんにちは!エフォート山田です!皆さんの気になる健康の話題について勉強していこうかな?と思っています!楽しめるブログになればいいなぁと思います(。・ω・。)よろしくお願いします(*´ω`*)

たった5分の腹筋トレーニングで痩せよう!

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食欲の秋はおいしい食べ物で溢れてついつい食べ過ぎてしまうもの…

食べ過ぎたときにまず下っ腹が気になって腹筋をやろうと思う人にオススメの記事を書きます。

腹筋はダイエットだけではなく、腰痛防止や、姿勢が良くなることで肩凝りを減らす効果があります。ただ起き上がる腹筋は、逆に腰を痛めることもあるので、適切なやり方でやってもらいたいです。

私が考える効果的な腹筋はイメージとしっかり呼吸を吐く腹筋!

《トレーニングメニュー》

①タオル腹筋

i)体育座りになり、タオルの端と端を持って頭の上に構える

ii)タオルの一直線上と身体の軸を保つようにして、身体を倒せるところまで倒す(無理しない)。このときに息を吸い込む。

ⅲ)息を吐きながら、起き上がる。

イメージは旗を身体全体で振る感じです。

しっかり軸をつくることで効果UP⤴︎

②ふんばり腹筋

ⅰ)椅子に座る。手をバンザイ。

ⅱ)一気に息を吐いて、お腹に手を抱えこんで、5秒間続ける。

ⅲ)息をしっかり吸い込みながら、手を広げる。

イメージとしてはお腹に風船があって抱え込んで風船を破る感じ。

①を2分間繰り返し、1分休憩、②を2分間繰り返しで5分で鍛えられるー

 

テレビをCMとかの合間の時間をただゴロゴロしていた自分から有意義な時間を過ごす自分に変えていきましょうー