毎日『5分間』の筋膜リリース＆ストレッチで肩こり解消！！
雨で休日を家の中で過ごすことが多いと思います。そんな時は「筋膜リリース」で身体をリフレッシュしちゃいましょう！
筋膜リリースという言葉を初めて聞いた人も多いのではないでしょうか？
筋膜リリースとは、筋膜に圧迫をかけたり、こすったり、振動刺激を与えることで筋膜のこわばりや癒着を改善する自分できるマッサージのようなことです。筋膜リリースをすることで、筋肉の柔軟性の確保できることや、血行促進、可動域の適正化などの効果をもたらします。
そもそも筋膜とは何か？
筋原繊維を束ねてある薄い膜のことで、コラーゲン線維とエラスチン繊維で構成されています。
筋膜は全身に張り巡らされており、骨と筋肉を結合するや身体をスムーズに動かす役割があります。また筋膜の周りには血管が絡み合っており血行と結びつきがあることがわかっています。
パソコン同じ姿勢で作業していると肩や首の筋肉のこわばるような感じがして、痛みがでることがありますよね。そういった痛みに対して筋膜リリースをすることで、そのような痛みを改善することができます。
筋膜リリースとストレッチは違うのか？
簡単に説明すると、筋膜リリースは自分でできるマッサージ、ストレッチは筋肉と骨をつなぎ合わせている腱を伸ばすという違いがあります。
筋膜リリースだけストレッチだけよりも、それぞれを並行してやることでしっかりとした効果をもたします。
前置きが長くなりましたが、具体的に筋膜リリースの方法を紹介しますー
今回は、、 肩こりの編です。
肩こりから派生する頭痛が起きて悩む方もいらっしゃることでしょう。ぜひ、お試ししてしてからだをリラックスさせましょう♪
【肩こりに効く筋膜リリース】
①筋膜ローラーに首の付け根を乗せる。（ひざを立てた状態だとより効果up）
②左右に首をゆっくり回して首の筋膜を押しのばす。気持ちよく感じる部分を重点的に行う。
③約３０秒やったら、筋膜ローラーを少しずらて同じことを２～３セットやる。
筋膜ローラーの代わりにタオルを巻いてやってもOKです！
筋膜ローラーはそんなに高くないので、一つあるととても便利です！
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【肩こりに効くストレッチ】
①頭を右斜め前に倒し、頭に右手を添えてあごを肩に引き寄せる。
②首の付け根(左耳の後ろ斜め下)のコリコリした部分を左手の指先で押しのばす。
③そのまま約３０秒間キープする。
反対側も同様にやり、２～３セットやる。
ぜひ、実践して気持ちよくなってくださいね！
【参考した本】
筋膜リリースメソッド 監修 滝澤幸一
RUNNING STYLE 2018.8月号
