5分のヨガで疲労回復！足のむくみ解消！【ダウンドック編】

こんにちは、エフォート山田です。

今回は、「ヨガって効果あるの？」という疑問にお答えしようと思います。

ヨガの基本姿勢としてよく行われている『ダウンドッグ』に注目してみました。

ダウンドッグのポーズは、手と足で身体を引き上げてバランスをとり、手・肩・腰・ふくらはぎ・足裏を伸ばすポーズです。一つのポーズで身体全体を伸ばすことで、全身の安定化や疲労回復、足のむくみを解消させる効果があります。

ダウンドッグのポーズをしながら呼吸に意識を向けることで、東洋医学の「気・血・水」の巡りをよくすることができ、全身のエネルギーを活発化することができます。

また、足裏の足底筋膜を伸ばし、身体のゆがみを改善することができます。

【ダウンドッグのやり方】

① 床に四つん這いの姿勢からスタートします。

手は肩幅に広げて肩の真下につくように置き、膝を背中と90度になるように真下につくように置きつま先を立てた形にします。

② 両手を前方に移動させて、息をゆっくり吐きながら腰を後方に引き上げ、両足のかかとを床につけて膝を伸ばしていきます。

ふくらはぎが伸びるのを感じながら、無理のないところでその姿勢をキープします。

膝が曲がっていてもかまいませんし、片足ずつ伸ばしてもかまいません。

余裕のある方は、肩をしっかり押して、足と腕で三角になるように伸ばしてみてください。

③ 深呼吸を繰り返しながら、30秒間キープします。（だいたい深呼吸を3回繰り返す）

膝を曲げ、ゆっくりと四つん這いのポーズになって休憩し、深呼吸を2回ほど行った後に、再びダウンドッグ。これを合計3回繰り返します。

無理なく、ちょっとずつでいいのでチャレンジすることで、効果を実感できると思いますよ。

以上、『ダウンドッグ』についてでした。

今回も読んでくださった方ありがとうございました。