坂ダッシュで速筋を鍛え、筋肉量のアップさせシェイプアップ！

こんにちは、エフォート山田です！

「坂ダッシュで速筋を鍛え、筋肉量のアップさせシェイプアップ！」という題でちょっとだけお話しします！

坂ダッシュとは、傾斜15-30°の坂で30-50mをダッシュするトレーニングです！

野球部の根性練よくある一つですね笑

スピードを鍛えることで、走りが楽になることができます。また、坂道を走るにはコツが必要で、走る内に自然とコツを身につけることができます！

コツが身につくとは⁉︎

傾斜があるため自然と前傾姿勢で走るとともに、足が後ろに流されていないような走るコツが身につきます。

坂ダッシュで筋肉量がアップ！

平地と違い負荷がかかるため、大腿二頭筋や臀部を鍛えることができ、大きい筋肉を鍛えることができ、基礎代謝を上げることができます

ちなみに、練習後にはプロテインを補給することで、より効率的に筋量をアップできますし、筋肉痛も軽減できます！

糖質とタンパク質のバランスで吸収率が変わってきますし、目的に合わせたプロテインが大切になると思います。プロテインを飲むとムキムキなりそうなイメージですが、そんなことはありません。必要な筋肉をしっかりつけ、怪我の防止をすることができます。

何のプロテインを飲んでいいか分からないのであれば、オーダーメイドプロテインもオススメしてます。是非お試し下さいね。

【練習メニュー】

坂ダッシュ30-50m 5本×3-5セット

1本走ってジョグでスタートラインに戻りまた走るの繰り返し！

セット-セットの間は2分間

【ポイント】

・前傾姿勢でも脚から頭まで真っ直ぐにして走ること

・蹴らず、前に踏み込んでいくこと

・上に跳ねないこと

・坂ダッシュをやりすぎないこと

普段と違ったトレーニングで身体に刺激を入れていきましょう！特にロードで走り慣れてきたりした方にはオススメです！

読んでくださりありがとうございました！